انقاص الوزن بعد الولادة
تعد زيادة الوزن من الاعراض الطبيعية التى توجد خلال فترة الحمل .والتى تسعى اغلب النساء فى فترة الحمل السيطرة عليها والحد منها الا ان تراكم الدهون فى الجسم فى فترة الحمل من الصعب مقاومتها وتجنبها
اليكى اهم الطرق انقاص الوزن بعد الولادة
التغذية الصحيحة
التغذية السليمة والصحية لا تعنى الحرمان من الطعام .بل انها تعنى التناول بمقدار مناسب من الاطعمة الصحية وقليلة السعيرات الحرارية .لذالك تنصح الامهات بتناول الطعام بكميات صغيرة على خمس وجبات توزع خلال اليوم وينصح بالتركيز على الاطعمة الغنية بالالياف كالفاكهة والخضار والحبوب والبزور بكل انواعها او معظمها
التمارين الرياضية
وتتمثل اهمية الرياضة بعد الولادة فى شد كل من عضلات البطن والمعدة المترهلة بالاضافة الى تسريع عملية حرق الدهون المتراكمة فى الجسم بسبب فعل الحمل وتنشغل بعض الامهات بالرضاعة والعناية بالمولود ولاكن لا تنسى ممارسة الرياضة حتى ولو بممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشى السريع ويمكن تخصيص عشر دقائق يوميا لممارسة تمارين الضغط وتمارين المعدة والسعى لزيادة هذه المدة بشكل تدريجى
الرضاعة
يمكن ان تخسر الام المرضعة الكثير من الوزن اكثر من الام الغير مرضعة .وذالك لان عملية الرضاعة تساعد على عودة الرحم الى مكانه كما ان انتاج الثديين للحليب يحتاج الى الصرف من قدر معين من السعرات الحرارية .مما يؤدى الى حرك الدهون المتجمعة والمتراكمة فى الجسم لتوفيرها
الراحة والنوم
قلة النوم تؤدى الى ازدياد افراو هرمون الكورتيزول والهرمون المسؤل عن التوتر وسيؤدى ذالك الى دفع الجسم بتخزين قدر اكبر من الدهون .ولذالك يجب ان تحصل الام على ثمانى ساعات من النوم المتواصل لاجل راحتها وصحتها
0 التعليقات:
إرسال تعليق